香港上市公司百丽国际旗下购物网站 | 优生活 购时尚

首页 > 户外运动 > 运动公开课 >

LESSON 2:七夕花式秀恩爱 情侣健身让爱升温

LESSON 2:七夕花式秀恩爱 情侣健身让爱升温

08.20.2015     /     优购运动公开课     /     情侣     /     健身     /     七夕

http://i1.ygimg.cn/pics/shop/cms/style/2015/08/20/62020150820T175545.jpg

今天是中国情人节七夕,你还在朋友圈秀鲜花?晒礼物?优购运动公开课教大家如何花式秀恩爱。
我们请来了OneFit体能工作室北京区负责人李桓,与资深运动达人Julianna,为大家带来特别应景的情侣健身课程。不用运动器械,不用去健身房,在家就能玩儿!快叫上你的ta,别光么么哒!

训练1: 双人推伸训练20次
锻炼目标:男生的上肢带推的能力,女生上肢带支撑的能力和腹部控制能力。
男生:仰卧在地板上,屈膝,双脚踩实地板双臂伸直。
女生:双手扶在男生的双手上,手臂伸直,腹部收紧,身体成一条直线,脚跟抬起。
吸气:男生双臂慢慢弯曲,女生随着男生手臂弯曲身体缓缓向下,核心收紧,保持身体挺直。
呼气:男生慢慢伸直手臂,将女生慢慢推回动作起始位置。


训练2: 双人拉力训练20次
锻炼目标:男生的上肢带拉的能力,女生上肢带拉的能力。
女生:仰卧在地板上,屈膝,双脚踩实地板,双臂伸直,双手交叉握在男生的手腕上,臀部抬起。
男生:双脚分开站在女生的大腿两侧,俯身,屈膝,保持背部挺直,双手交叉握住女生的手腕。
呼气:男生,后背慢慢收紧,双臂慢慢弯曲,将女生慢慢拉起,女生双脚踩实,收紧核心,随着男生的拉起,慢慢也拉起身体。
吸气:男生慢慢伸直手臂,将女生慢慢放回动作起始位置。女生慢慢伸直手臂,身体缓慢下降,在整个过程中保持身体挺直。臀部不要下塌。


训练3: 背靠背深蹲20次
锻炼目标:双人下肢的肌耐力,动作协调一致的能力。
俩人背对背站立,手臂交叉在一起,双脚打开与肩同宽,脚尖略向外,双膝微屈,上背部靠在一起,下背部保持一些间隙。
吸气:屈髋,双腿弯曲身体缓慢向下,下背部的间隙距离缩小,背部靠在一起,保持平衡,蹲至大腿与地面平行。

呼气:双腿用力,身体向上,髋部向前,返回起始位置。


训练4: 双人的单腿练习20次
锻炼目标:男生的下肢稳定平衡能力。女生的核心控制能力。
男生:站立,双脚与肩同宽,双手交叉抱臂。
女生:站立身体前倾,双臂伸直,双手支撑在男生的手臂上。脚跟抬起,保持核心收紧。
吸气:保持不动。
呼气:男生抬左脚,向前迈,将女生身体缓缓推向直立。
吸气:保持不动。
呼气:左脚返回,女生身体缓缓向前倾斜。在整个过程中保持身体平衡,女生身体挺直。做完一边,交换另一边。


http://i1.ygimg.cn/pics/shop/cms/style/2015/08/20/93920150820T173829.gif

训练5: Push up 击掌10次
锻炼目标:上肢带推的能力,核心的控制能力。
双人面对面,男生采用标准俯卧撑姿势。女生采用跪姿俯卧撑姿势。
吸气,呼气,双人同时都完成一次PUSH UP,然后左手握在一起,松开,支撑身体,吸气,呼气再次完成一次PUSH UP,交换右手握在一起。

健身小秘诀

1. 情侣健身有哪些安全问题需要注意吗?
一定要集中注意力在动作上,如果你只盯着你的Ta看,很容易就会出问题的,和自己爱的人一起健身,也得保证她的安全。


2. 新手健身常犯的错误有哪些?该如何开始健身?
新手健身最容易范的错误是操之过急,总是希望快速的得到训练的效果,往往会尝试超出自己能力的训练量,时间长了,引起受伤的机率就增加了,其实好的身材都是日复一日积累得来的。把关注点放在训练积累上,不要操之过急。



鸣谢:OneFit 北京体能训练工作室提供场地支持

关注我们

本期嘉宾

  • 李桓

    OneFit北京区负责人
    NSCA,nasm认证体能教练

    国内首屈一指的体能训练工作室OneFit北京区负责人,中国国际广播电台,CCTV旗下《第五频道》杂志合作教练,运动品牌Under Armour品牌大使,央视主持人于嘉体能教练。