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LESSON 5:四组肩背部训练 打造有型衣架肩

LESSON 5:四组肩背部训练 打造有型衣架肩

09.10.2015     /     运动公开课     /     肩背部训练     /     健身     /     塑型

秋天,让封存了一夏的西装、衬衫再度活跃起来,但想要穿衣有型,肩膀一定要结实,真正的man不需要垫肩。今天,优购运动公开课继续邀请西桥AP健身会所创始人刘岳,来教大家如何练就立体有型的肩膀。

除此之外,霸道总裁还要送给大家一对一的免费课程体验,无论男女,想要拥有衣架子般的身材,就赶紧Get√起来,名额有限速速报名!


肩背部训练

锻炼目标:肩背部肌肉群

次数:每个动作30次,四个动作为一组,共进行三组,中间没有间歇休息。

动作1

一侧腿撑地,另一条腿向后抬起,上身向前倾,双手抱圆,再向体侧打开,两肘垂直向上顶,顶至耳朵处,收回,换另一侧重复上述动作。


动作2  

俯卧,双手放在头部两侧展开,上身和腿部同时向上发力,双肘用力向后展开,至最高点,还原,重复上述动作。


动作3

双腿并拢伸直腾空,双手做蛙泳动作,向后伸展到最紧,收回,重复上述动作。


动作4

平板支撑姿势,左腿伸直抬起腾空,右侧手抱头,右肘外翻后背发力向外侧伸展,还原,换另一侧重复上述动作。


霸道总裁送福利!


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奖品设定:北京西桥AP健身会所一对一体适能评估课程,价值388元,

中奖名额:共5名,

活动时间:2015.9.10 - 2015.9.16

中奖公布时间:2015.9.17

活动地址:北京市朝阳区北三环和平西桥西北角(安贞桥东北角)中冶设备院内

西桥AP健身会所电话:010-57727426

注:由于区域限制,本次活动只限北京地区进行,如有不便,敬请理解。

健身小秘诀

1.肩背部训练对颈椎和脊椎是否有帮助?

这无疑是有好处的,通过对肩背肌肉群的训练,对颈椎和脊椎可以起到一定的矫正作用,同时可以使颈椎和脊椎变得更加强大。如果你有驼背、弓腰等问题,也能够通过上述训练得到改善。


2.健身前后饮食方面需要注意些什么?

对于健身目标不同的人群来说,健身前后的饮食计划也不相同。健身前可以摄入一些容易消化的主食和优质蛋白,比如瘦肉鸡蛋类,健身后的饮食要注意营养的多样性。


3.怎么吃都不胖的人该如何增肌?

三分在练,七分在吃,对于吸收功能差的人来说,应该做到多食多餐,你要保证有足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入,配以合理的训练的同时要多补充水分。


4.健身必须要穿专业的运动服装吗?一般的休闲服装可不可以?

不同的训练应该选择不同的服装,因为每项运动都有其特点,运动时选择的服装应该特别注重材质,尽量选择透气、排汗的材质,否则汗水浸透衣服贴在身上是很不舒服的,也会影响锻炼。

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本期嘉宾

  • 刘岳

    西桥AP健身会所创始人

    长期致力于打造先进、时尚的健身理念,崇尚用合理的饮食和科学的训练方法打造健康的形体曲线。